ciezar sztangi

Odświeżam żeby zadać takie pytanie: Najbardziej podstawowym ćwiczeniem na klatkę jest (wg atlasu ćwiczeń) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce chwytem szerokim. Jest jeszcze wyciskanie sztangielkami, ale na mojej siłowni jest z nimi problem, bo nie można ich skręcać i są między nimi zbyt duże różnice - nawet 6kg. Nie ma chyba innych ćwiczeń [...]

niby tak, ale przy załamaniu ruchu u mnie ciężar od razu leci ze sztangi ale w sumie to dlatego, że sztanga i obciążenie są nowe i śliskie

No i mamy środę. Posiłek 1. Omlet z konfitura z wegierek Posiłek 2. Roladki z kurczaka i wedzonej sloniny z ziolami i ogorkiem kiszonym ( własnej roboty) + ciastko własnej roboty Trening Posilek 3. Poledwica wieprzowa ryz sos slodko kwasny marchewka i pomidor Posilek 4 zapiekanka ziemiaczana z olejem rzepakowym boczkiem lopatka mielona sosem [...]

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

Pon - klata + tric 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 1. Francuz leżąc 12/10/10/8 2. Wąski chwyt na płaskiej 12/10/10/8 Śr - Plecy + bic 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 2. Podciaganie hantli w opadzie 12/10/10/8 3. Martwy 3x10 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 [...]

Rozumiem. Pytam się, bo czasem czuję, że w pewnym momencie plecy już nie dają rady utrzymać sztangi, przy czym nogi są w stanie pracować dalej. Daje mi to uczucie, takie, że się opierd... z nogami :P Myślisz, że dobrzy byłoby zmniejszyć ciężar na rzecz większej ilości powtórzeń by dać wycisk czwórkom? :P

DT progres w każdym ćwiczeniu, czuje że na wyciągu powoli się kończy bo robię częściej niż inne ćwiczenia, najwyżej mały deload i znowu w górę. Dziś spałem 5h średnio z mocą ale pójść poszło ze względu na ciężar zapewne }:-( plan A / 15 powt rampa 3x15 60% 80% 100% CR siad 55kg RDL 50kg WL 45kg wiosło 40kg unoszenie sztangi wzdłuż cielca 25kg [...]

Możliwości wiele :) Również MC można wykonać w formie kulturystycznej - dużo mniejszy ciężar - nie odkładamy sztangi - Dłuższy TUT - Przeprost - Spięcie izometryczne prostowników odcinka piersiowego w końcowej fazie

jaki trening działa? ten który działa ja mniejwięcej zrealizowałem plan proponowany przez R. Rećkę u mnie wyglądało to konkretnie tak: najpierw ok. 2 miesiące ćwiczyłem FBW potem ok. 6 tygodni 3 dniowy split potem (aktualnie) ok. 6 tygodni leci (trochę więcej) 4 dniowy split - ten system mnie najbardziej pasuje - przez to każda jednostka [...]

Obecnie ciężary wyglądają tak: Przysiad: 60/70/70/75 | 12 powtórzeń - *wcześniej robiłem 67,5/70/75/77,5/80 | 5 powtórzeń MC: 52/62/67/72 | 12 powtórzeń - *wcześniej robiłem 87/92/107/112 | 5 powtórzeń Wspięcia na palce: 50/55/60/65 | 12 powtórzeń Podciąganie końca sztangi: 20/30/35/37,5 | 12 powtórzeń Francuz: 3s 25kg/4 i 5 seria 27,5 | 12 [...]

Mam pytanie odnośnie barków, podczas uginania sztangi stojąc lewy bark jest wyżej od prawego, czy to po prostu zła technika przy większym ciężarze i brać mniejszy ciężar i skupić się na technice? dodam, ze moja lewa ręka jest słabsza i nie sądze, zebym mial krzywy kregosłup czy coś, normalnie moje barki znajdują się na tej samej wysokości.

Mój system,którym ćwicze obecnie jest nieco inny. Zaczynam od porządnej rozgrzewki, która składa się z dwóch ćwiczeń z bardzo małym obciążeniem i wykonuje 3 serie łączone po ok.10 powtórzeń . I dopiero po tej rozgrzewce przystepuje do pierwszego ćwiczenia. Przykładowo na klatke jest to wyciskanie sztangą na ławce skośnej Robie takie mini serie [...]

postaram się krótko Mówiąc o początkujących 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej angażuje nie tylko mięsień główny, czyli piersiowy, + asystujące, i synergistycznie, ale CAŁE ciało, ponieważ może to wynikać z dużego ciężaru nałożonego przez adepta, wielu błędów, ego związane z pytaniem: ile wyciskasz ?, skracaniem toru ruchu, mijanie fazy [...]

1.Wyciskanie leżąc 5x3 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 2x6 3.Przysiad do ławki 2x5 4.Wioslowanie pendlaya 2x6 5.Mlotki hantlami 2x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek No i dobra passa się chyba skończyła :-p już po pierwszej serii w WL wiedziałem że będzie ciężko. Po 5 już odpuściłem i postanowiłem że robię deolad.. [...]

KLATKA + BICEPS -krzyzowanie linek wyciągu górnego brama 3x20-15 4010 -wyciskanie sztangi skos dodatni shmita 3x8-6 +drop set 3010 -wyciskanie hantli leżąc 2x10-8 +drop set 3010 -butterflay 3xmuscleround -uginanie ramion z sztanga stojąc 3x12-8 + drop set 3010 -kolanko 2x10 -uginanie ramion z linka wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x12-8 35min [...]

08.10. KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s 2.Wyciskanie hammer skos dodatni 4s 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 4.Rozpietki na butterflay 4s 5.Uginanie ramion z sztanga łamaną 3s 6.Młotki z hantlami stojac 3s 7.Kolanko 2s Cardio 20min Siemanko :D Jak widac inny trening niż zawsze ale ostatnio miałem rozkminę i na te ostatnie [...]

FBW chce poćwiczyć 3 tygodnie na roztrenowanie .A potem przejść też na FBW ale wariant 5x5 . Wariant na roztrenowanie : 1.Przysiad ze sztanga na barkach x3 2.Wyciskanie skok sztangi / wyciskanie płasko x3 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem / wiosłowanie nachwytem x3 4.Wyciskanie żołnierskie x3 5.Wyciskanie sztangi wąsko x2 6.Uginanie ramion ze [...]

[...] jedynie czwartki mam "wolne" siłownie obecnie robie tylko w sobote ale wstawie rozpiske HST z ostatnich dwoch makrocykli - nastepny bedzie z priorytetem na barki (ciezar max z ostatniego treningu 5- ustawiany na poczatku stycznia); wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 110 wiosłowanie sztanga nachwytem; 105 hantle na skosie/ sztanga na [...]

Nie zgodzę się, przy wyciskaniu na barki czy to sztangi, czy to sztangielek, uzyskuję świetną izolacje przedniego i bocznego aktonu, stosuje szeroki chwyt. Na oko mój zakres ruchu (ramienia) mieści się między; poziomem, a kątem 60stopni. Niżej nie opuszczam, bo bark mi "strzela".Robiłem kiedyś tak jak mówisz 10 cm zakres ruchu barków [...]

Trening Confessore: 1t. 2х5 60% 1х8-10 powt. 2 2х5 60% 1х8-10 3 2х4 65% 1х8-10 4 2х4 65% 1х8-10 5 2х4 65% 1х8-10 6 2х3 65% 1х8-10 7 1х3 65% 1х8-10 8 1х2 65% 1х8-10 9 1х2 [...]